Hay un día a la semana que se lo dedico al gimnasio, sabiendo que el entrenamiento cruzado es positivo no solamente para mejorar, sino incluso para prevenir lesiones, lo considero clave.
Por otra parte también supone añadir algo de variedad a una rutina que normalmente suele ser siempre la misma, correr y correr… va bien hacer otras cosas de vez en cuando.
El día que normalmente le dedico al gym es el jueves, como hoy, en que las temperaturas además han subido considerablemente y el calor ya era notable esta mañana.
Como todo día de gimnasio se basa en una parte de cardio y una de musculación (de momento la musculación que puedo hacer es solamente cuádriceps y bíceps femoral, piernas vaya, al menos hasta que tenga el visto bueno médico tras la operación de hernia).
Siempre se ha dicho que el mínimo de cardio ha de ser de 45 minutos, es una de esas cosas que te han repetido hasta la saciedad cada vez que has ido a un centro de fitness, como un credo…
Para un corredor la parte de cardio es la que más te gusta, la parte aeróbica, sino nos dedicaríamos a otra cosa distinta que a correr…
Mi cardio de hoy ha consistido en correr 3km. en pista (14 minutos) y luego 40 minutos de elíptica, con lo que ha sido casi una horita.
Tras esto el turno de la musculación, 3 series de 20 repeticiones de cada una de las máquinas, cada vez le voy poniendo algo más de peso.
Y para finalizar los estiramientos en la pista de atletismo, mientras recupero un poco al aire libre de todo el ejercicio, una vuelta a la calma que es más que necesaria.
La idea es que cuando realmente pueda hacer más ir añadiendo máquinas, sin embargo para hacer las cosas bien y evitar acabar saturado y no recuperar correctamente tendría que dedicarle un par de días al gym, uno pensando en las piernas y otro pensando en el core, pero claro está que es difícil cuadrarlo todo en el calendario.
De momento le voy a dedicar los jueves…