Como preparar una carrera de 10 Km. en 7 días

Tras la carrera del pasado fin de semana, me quedan muy pocos días para preparar la próxima carrera, que será el domingo que viene en Cambrils (Mitja Marató, aunque en mi caso haré 10 Km.).

Sinceramente pensaba llegar en mejor estado de forma a estas alturas, pero al no ser así me queda intentar que esta semana pueda entrenar un poco, pero con cuidado de no pasarme para no llegar muy cansado.

Viendo mi rendimiento, lo que me importa es acabar la carrera sin arrastrarme demasiado por el asfalto, sin tener la sensación de que la gravedad me afecte, a la mitad es como si se me engancharan las zapatillas y costara más trotar.

Como no quiero que me pase eso, tengo que aprender a correr lento desde un principio, más que lento, a un ritmo que pueda soportar, es como si tuviera que estirar ese ritmo durante mucha distancia (al menos esa es la idea), ya que salir a un ritmo demasiado fuerte provoca que me quede “tieso” antes de acabar.

Cursa any nou xinès Tarragona 2019

Cursa any nou xinès Tarragona 2019

Ayer domingo se celebró la segunda edición de la Cursa Any nou xinès en Tarragona, con motivo de la celebración de la comunidad china y que congregó a unos 150 participantes.

Dice la tradición china que para determinar el puesto que debían ocupar los signos de su horóscopo, se organizó una peculiar carrera… de ahí que tenga sentido organizar una competición en un evento como este, no es precisamente algo casual.

En esta segunda edición se ha mantenido todo prácticamente como en la primera, salvo de algún detalle como puede ser que la salida y llegada de la carrera fueran en la Plaça Corsini (centro neurálgico de la feria y el escenario) en lugar de la Rambla, así como el uso de chip para zapatilla, en lugar del habitual en el dorsal.

Sobre la carrera, que es de 5 km., engaña un poco, NO ES UNA CARRERA PLANA, y entre el km. 3 y 4 existen algunas cuestas que son bastante duras, justo cuando se llega a la playa y se regresa, en ese tramo la mayoría de corredores reducen su ritmo.

Y es que a la mínima que intentas organizar una carrera en la ciudad de Tarragona, te vas a encontrar con cuestas.

Como en la pasada edición, regalo de camiseta (esta vez no personalizada), sudadera a los 50 primeros inscritos, así como surtido de degustación de productos asiáticos.

En definitiva un buen motivo para acercarse a descubrir la cultura de la comunidad china, al tiempo que se participa en un evento deportivo.

La revista runner’s world deja de publicarse

Parece ser que la revista runner’s world deja de publicarse en España, este mes he estado esperando y parece ser que ha llegado a su fin, aunque desconozco si se trata de una medida temporal o no.

Incluso su página web oficial runners.es aparece en blanco, dejando atrás unos años llenos de información y participación de sus usuarios.

Esta es una noticia realmente triste para todos los que vimos su nacimiento, los que fuimos suscriptores y asiduos, a pesar de que a veces los contenidos se repetían (es lo que tiene tratar una y otra vez un tema).

Conservaré siempre los números de la revista guardados en una colección en la que la melancolía será predominante..

Nace Soy Corredor un nuevo espacio para runners

No todas las noticias son negativas, y como no podía ser de otra manera, Martín Fiz y Motorpress Ibérica ya están al frente de otro proyecto, en este caso Soy Corredor que se trata de una página web muy completa con información de todo tipo, vídeos y demás, muy al estilo de la antigua runners, pero con todo el contenido que nos interesa, y con sección premium, espero que sea el comienzo de un proyecto lleno de éxitos y ojalá en breve tengamos otra publicación más en las estanterías del kiosko.

 

 

Cómo entrenar sin dolor de rodilla

Cómo entrenar sin dolor de rodilla

Cuando empiezo a correr aparece un pinchazo en la cara externa de la rodilla derecha, aunque va desapareciendo a medida que voy trotando, pero me pregunto cómo entrenar sin dolor de rodilla o mejor dicho, como hacerlo para que no duela.

El dolor, también tengo que decir que es molesto, pero soportable, y aunque no acabo de saber muy bien si es por tema de menisco, la verdad es que me tiene algo “irritado” porque no permite hacer sesiones de entrenamiento con normalidad.

Estos días estoy entrenando con bastante regularidad, casi cada día, y eso es un logro, además me he acostumbrado a hacerlo a mediodía, con una temperatura más agradable.

Por tanto descarto que sea por no entrar en calor…

Para conseguir mitigar esa molestia en la rodilla estoy llevando a cabo varios ejercicios que creo que son muy recomendables en casos como el mío:

    • Fortalecer cuádriceps

      Cuanto mejor estén los músculos, menos trabajará la rodilla, y por tanto prevendremos lesiones, ahora bien, se trata de algo que debe trabajarse con frecuencia, por eso estoy mejorando con las máquinas del gimnasio el tema.

    • Procurar correr por terrenos más agradables

      Si el asfalto es muy agresivo, quizá hay que buscar una alternativa, en mi caso la pista de atletismo, aunque es una buena opción, me está resultando pesada, por eso estoy corriendo por la parte del césped y tierra, donde esos pinchazos no aparecen.

    • Añadir a mi sesión de running unos 10′ de bicicleta estática

      La bicicleta es un complemento genial para los corredores, no me cansaré de repetirlo, y finalizar una sesión de running con 10′ de bicicleta (no es necesario más) ayuda a que todo esté en su sitio.

    • Una buena sesión de estiramientos extra

      Realizar estiramientos antes no está demostrado que sea positivo (pero yo los hago igualmente), donde sí es obligado hacerlos es después, ahí procuro realizar varias series hasta conseguir el resultado que busco.

    • Ejercicios de equilibrio

      Tras la operación de menisco y ligamento hay que volver a reentrenar la posición del pie cuando se pisa, saber en todo momento donde, aunque es algo que se supone que  hacemos inconscientemente.

Con todo y un poco de paciencia, espero que las molestias desaparezcan definitivamente, aunque he de reconocer que suele desesperarme un poco porque es algo a lo que no estoy acostumbrado, supongo que se trata de un mal gesto a la hora de pisar que debo ir corrigiendo.

SB Marató de Tarragona 2019 una prueba imprescindible

SB Marató de Tarragona 2019 una prueba imprescindible

Otra edición más de la SB Marató de Tarragona que ya se ha convertido en una prueba imprescindible para la ciudad, la provincia y porque no decirlo, parte del estado.

Hace 9 años a alguien se le ocurrió la locura de que Tarragona pudiera albergar una prueba enorme como es la del maratón, a los chicos de Running Solutions habría que hacerles un homenaje porque han aportado (y lo siguen haciendo) muchísimo al deporte en esta ciudad.

Tarragona no es un gran capital, no es Barcelona, Madrid, ni mucho menos es comparable con otras grandes ciudades del mundo donde se celebra un maratón como pueden ser Londres, Berlín, Nueva York…

Pero precisamente el hecho de que no sea una prueba masificada, ya que solamente cuenta con 1500 participantes, le dan un atractivo especial, el que venga a participar se encontrará con un ambiente espléndido y podrás disfrutar de verdad, del running.

El hecho de disponer de diferentes circuitos para recorrer, con distintas distancias, desde los 5 Km., pasando por los 10 Km., los 30 Km, para aquellos que no se atreven con la distancia de Filípides, es sin duda, un acierto, porque permite a cualquiera pasarlo genial en una jornada inolvidable.

Corriendo en el SB Marató de Tarragona

Con salida y llegada en las instalaciones de los Juegos Olímpicos del Mediterráneo, las instalaciones permiten tener unos servicios y una feria del corredor en condiciones.

La prueba de ayer estuvo protagonizada por un frío y un viento descomunal , bastante desagradable para los corredores y que mermó en parte los registros de los runners, es muy duro correr con el viento en contra.

Ahí es donde la organización estuvo realmente genial, ya que los voluntarios se mantuvieron muy atentos en todo momento, para que saliera todo a la perfección, ya que hubo un instante en el que los inflables se desvanecían por culpa del temporal.

En definitiva una cita con el running, en la que mi modesta participación consistió en correr 5 Km. (otro año ya intentaré otros retos mayores) y a animar al resto de participantes,  en la próxima edición esperemos que nos acompañe un tiempo más agradable.

 

 

Garmin VivoActive 3

Garmin VivoActive 3

Tocaba renovar mi GPS para las carreras, tenía un Garmin Forerunner 15 al que últimamente le costaba encontrar la señal bastante y finalmente lo he cambiado por un Garmin VivoActive 3, os explico las razones de la elección y mi impresión tras unas semanas con él.

Lo que tenía claro es que quería seguir con la marca Garmin, mi viejo Forerunner 15 ha dado su resultado, un reloj sencillo pero al que he sacado mucho rendimiento.

Sin embargo, ahora que los smartwatch están en auge era una gran oportunidad para aprovechar todas las funciones y la conexión con el móvil, y también hacía un tiempo que tenía en mente otros modelos como el de Apple.

Prácticamente hasta el final he tenido mis dudas a la hora de decidirme, y la cosa ha estado entre tres modelos, por un lado Garmin Forerunner 235, el VivoActive 3, y por otro el AppleWatch series 4.

Descartando el AppleWatch series 4

Si no fuera por el tema del running y por mi conocimiento de la marca Garmin, posiblemente me hubiera decantado por el reloj de la manzana.

Sin embargo había cosas que me han tirado para atrás, lo primero su elevado precio, lo segundo la escasa duración de la batería, que es escasa (un par de días como mucho) y la idea de que si en un futuro cambio de marca de móvil (no lo descarto), entonces no podría usarlo con toda la funcionalidad.

Por otra parte no le veo utilidad de usarlo para hablar y aunque me parecía interesante poder llevarlo sin smartphone, finalmente no lo he considerado como algo primordial.

Descartando el Garmin Forerunner 235

En un principio y por calidad precio el Forerunner iba a ser el gran elegido, de hecho, hasta el final tuve mis dudas.

El Garmin Forerunner 235 es un modelo que me parece muy interesante, sobre todo teniendo en cuenta de que es un modelo específico para corredores, pero no deberíamos quedarnos solamente con esa idea.

El punto que me tira para atrás en este modelo es que no tenga pantalla táctil, no sé porque pero aunque no os parezca algo importante, me daba la sensación de que era demasiado anticuado, solamente en ese sentido.

Otro de los puntos que no me convencían era el hecho de que no pudiera usarlo para pagar, por lo demás seguía siendo una apuesta segura, sobre todo teniendo en cuenta su precio, que no llegaba a los 200€.

Por qué he elegido el VivoActive 3 y mi experiencia tras unas semanas

El Garmin VivoActive 3 ha ido bajando de precio últimamente, hasta el punto de encontrar la gran oferta en Amazon para acabar comprándolo por lo mismo que me hubiera costado el Forerunner.

Pero es que estamos hablando de un modelo que tiene unas prestaciones bastante más superiores.

Para comenzar la pantalla, que no solamente es táctil, también es resistente al ser Gorilla Glass, lo que es un alivio no tener que preocuparme por posibles golpes, si se moja, etc.

Al comenzar a usarlo he podido descubrir que se puede utilizar como pulsera de actividad, en mi caso uso el reloj todo el día, conectado al smartphone, con monitorización del pulso, pasos, etc.

La duración de la batería es sorprendente, tras más de una semana, todavía no he vuelto a cargar, aunque eso sí, el consumo se dispara cuando usas el GPS.

Incluso enlazado al iPhone SE, puedes ver y borrar las notificaciones, y como función de smartwatch funciona perfecto.

También es cierto que últimamente entreno en gimnasio, y no he usado el gps demasiado, precisamente para actividades como la cinta o el ciclismo indoor va genial, pudiendo obtener resultados de la distancia recorrida, ritmo, pulso.

Cuando he salido a correr, otro punto que me ha dejado boquiabierto ha sido lo poco que tarda en encontrar la señal GPS, prácticamente unos segundos y ya puedes comenzar…

En cuanto a controles de música, está muy logrado, y podrás pasar las pistas de tu reproductor, subir o bajar el volumen etc. Con Spotify no he tenido ningún problema y se complementa a la perfección.

La configuración del pago es otro punto que me llamaba la atención, he registrado una tarjeta y lo he probado, sin problemas para pagar en el supermercado 🙂

En definitiva un modelo que recomiendo, ya que se puede utilizar como smartwatch, y que espero que sea mi gran aliado para todos mis retos deportivos.

Mi experiencia corriendo con plantillas

Mi experiencia corriendo con plantillas

Tras unos meses os explico mi experiencia corriendo con plantillas y también las razones que me han llevado a dejarlas de lado.

Hace unos meses comencé a usar plantillas personalizadas para correr, debido a unos dolores que aparecieron en el tobillo izquierdo, al utilizar un modelo concreto de zapatillas.

Después de ir al traumatólogo, de documentarme, leer, ver videos… decidí ir al podólogo para hacerme la prueba de pisada y las plantillas en cuestión.

Debo confesar que en un primer momento creí que las plantillas eran la panacea, la piedra filosofal, la gran solución (y definitiva) a mis problemas de pisada, pero desgraciadamente no ha sido así.

Las plantillas han hecho que el problema de dolor en el tobillo desapareciera, eso sí, pero han aparecido otros, tal vez más graves, como las molestias en la rodilla derecha (la que tengo operada).

Le he intentado dar a las plantillas la oportunidad, he entrenado, caminado, ido al gimnasio, corrido… pero cuando corría no solamente me notaba incómodo, también me molestaba y dolía la rodilla.

Entonces, tras unos meses, tomé la decisión de quitarlas y volver a poner las de origen, y la cosa fue a mejor, pero me di cuenta de que tenía que tomar la decisión de cambiar de modelo de zapatillas.

Para el tipo de pisada, creo que lo ideal es elegir un tipo de zapatillas que de alguna manera me acompañen y no me fuercen, que controlen un poco la pronación, pero sin pasarse…

Aunque aparantemente pensara que tengo pisada neutra, en realidad la pisada está llena de matices, con lo cual afirmar que somos neutros, pronadores o supinadores es algo excesivamente ambiguo.

En el estudio que me hicieron en profundidad se apreciaban distintas formas de despegar, así como de aterrizar, distintos movimientos del pie, de manera que tras esa prueba lo que menos pensé es que podía definir mi tipo de pisada, o ponerle nombre.

A mis Asics DS Trainer, usadas para competir únicamente, les he sumado las Asics GT 2000, para rodajes, como complemento ideal, ambas zapas son para pronadores leves.

Creo que es una buena decisión, no me sirven las zapatillas que tienen un control severo, pero tampoco las neutras, eso sí, de momento a seguir corriendo sin plantillas.

San Silvestre Reus 2018

La San Silvestre de Reus congregó a unas 1500 personas en una jornada festiva y familiar para celebrar el fin de año, en esta ocasión volví a participar una vez más.

Como siempre, pasé desapercibido entre los corredores, con mi tiempo más bien discreto de 24′, pero disfrutando mucho de un recorrido que ya me conozco casi de memoria porque se suele repetir en bastantes carreras.

Dar por finalizado el año con esta carrera es siempre un placer, una tradición en la que el running, vuelve a formar parte de los buenos propósitos para el año 2019.

Preparando la carrera San Silvestre de Reus

Preparando la carrera San Silvestre de Reus

Tras un parón producido por varias razones, básicamente el trabajo me ha tenido absorbido durante unos meses y me ha sido muy complicado salir a correr o incluso ir al gimnasio, y ahora provecho para volver de nuevo preparando la carrera San Silvestre de Reus.

La San Silvestre de la capital del Baix Camp cumple precisamente este año 10 años, y tendrá salida y llegada en el centro comercial La Fira, con un circuito por la ciudad de unos 5 km.

Precisamente esa distancia, 5 km. la convierte en un aliciente más para que puedan participar atletas de todos los niveles, con carreras previas para niños, con lo que es una manera perfecta para acabar el año de una manera familiar.

El regreso a mis entrenamientos no ha sido demasiado fácil, debido a alguna molestia en la rodilla derecha, que por suerte ha ido desapareciendo a medida que he ido acumulando algo de ejercicio y complementando siempre con gimnasio.

He perdido rápidamente todo el fondo físico que había conseguido, y ahora recuperarlo será cuestión de emplearse a fondo, como siempre parece que es más fácil perderlo que conseguir el estado deseado.

De momento me estoy limitando a entrenar en pista de atletismo, y una vez sin más dolor es momento de atreverse de nuevo a pisar el asfalto.

Una sesión de entrenamiento se compone básicamente de trotar en pista (es muy variable, pero suelen ser unos 25 minutos), para pasar al gimnasio donde realizo musculación (prensa, cuádriceps, abductores y adductores), acabando con algo de bicicleta o máquina de step, y por supuesto una buena cantidad de estiramientos.

Para este año próximo me propongo ser un poco más regular que en el 2018, ya veremos si lo conseguiré.

Mighty Reproductor MP3 para Spotify

Mighty Reproductor MP3 para Spotify

Mighty es un reproductor MP3 para Spotfy, lo que a simple vista parece un reproductor convencional, lo que permite es poder almacenar y reproducir en él nuestras Playlist, simple como sincronizar y poder disfrutar sin necesidad de estar conectados ni de llevar nuestro smartphone a cuestas.

Y es que me rondaba bastante por la cabeza la idea de volver a la esencia minimalista del running, la de desconectar (de verdad) del mundo, salir a correr por la calle, el parque sin tener que estar obligado a llevar un ladrillo en el brazo (el smartphone), que por pequeño que pueda ser (en mi caso un iPhone SE) no deja de ser algo poco cómodo.

La noticia de que Apple dejaría de comercializar el iPod Shuffle, ese reproductor pequeño, que solía llevar en mis carreras me dejó frío. Sin embargo, ya con más calma pensé que era algo totalmente lógico, y que servicios como Spotify Premium, Apple Music y demás eran el presente y el futuro y que otros dispositivos como el mismísimo Apple Watch permitían escuchar música con unos auriculares vía bluetooth.

Entonces comprendí que tenía que buscar otro sistema para poder disfrutar de mi música favorita, sin complicaciones, pero que me permitiera entrenar y competir sin tener que llevar el móvil pegado al brazo, y sin tener que desembolsar una gran cantidad en otro “gadget” como podía ser el Apple Watch o el Garmin Vivo 3 Music.

La idea de salir a entrenar y estar conectado también me preocupan, pero esto lo he solventado con un CardPhone, que básicamente es un teléfono con un tamaño y peso pequeños y que queda perfecto en el bolsillo de los pantalones, sin notarlo a penas (parece una tarjeta de crédito) y solamente lo usaría en caso de emergencia por si debo avisar a alguien.

Entonces apareció Mighty

Y Mighty comenzó a entrar en mis planes cuando descubrí que se trataba de un producto de una startup, leyendo sobre el tema escribí una pequeña reseña con la información justa en inforunners: El mejor dispositivo para correr y escuchar Spotify

En ese artículo comentaba brevemente de qué trataba el proyecto, pero no ha sido hasta hace unos meses que me he decidido a hacerme con uno de ellos a través de Amazon, al precio de unos 90€.

La experiencia ha sido muy satisfactoria porque cumple perfectamente con el cometido para el que está diseñado.

A nivel estético es algo más grueso que un iPod Shuffle, pero desde luego no pesa nada y con su pinza no notarás que lo llevas puesto.

Sobre la sincronización, deberás descargarte la app y esperar a que se conecte vía bluetooth con tu smartphone (en mi caso con iPhone no he tenido problema), aunque reconozco que el proceso podría ser algo más ágil, eso sí, la capacidad de almacenamiento es increíble, he sincronizado una buena cantidad de listas y no llega al 30%…

A nivel de funcionamiento su uso es simple y efectivo, encontramos los típicos controles para reproducir/pausar, volumen y pasar de una canción a otra, pero también un botón con el que poder pasar de una playlist a otra, básicamente tu dispositivo Mighty te va leyendo el título.

Otro punto a favor es que si vuelves a la lista de reproducción que habías escuchado anteriormente comenzará por donde te habías quedado.

Sobre las dudas que puede ofrecer a nivel de calidad de sonido y demás debo decir que no tengo ninguna queja, tiene un buen nivel de audio, en mi caso los utilizo con unos auriculares con cable (soy bastante clásico) y faltaría comprobar la calidad con unos inalámbricos.

En definitiva es un dispositivo que se ha convertido en un imprescindible y que me permitirá dejar el smartphone en casa y poder correr algo más ligero, sin tener que renunciar a mi música favorita tanto en mis entrenamientos como en las carreras.