Mucha paciencia antes de volver a seguir un planning

Mucha paciencia antes de volver a seguir un planning

La forma física cuesta mucho en ganarse, los resultados son realmente lentos, pero si no se entrena se pierde lo conseguido de una manera vertiginosa.

No estoy haciendo demasiado por no perder precisamente la forma, y todo por esperar a saber lo que me digan tras las pruebas que me hacen el lunes.

No es que sea un dolor extremo (algunos pinchazos), la mayoría de veces puedo caminar normal y solamente aparece el dolor de vez en cuando (tras todo el día), de manera esporádica.

Esto no significa que no vaya a correr este fin de semana, seguramente mañana me calce mis Asics y salga (todavía no sé si será algo parecido a lo del domingo pasado), pero siempre con una intensidad más moderada de lo habitual, lo justo para no seguir perdiendo…

Corriendo con lluvia de Salou a Cambrils

Corriendo con lluvia de Salou a Cambrils

Después del subidón que dar ver una película como 100 metros, en la que el protagonista acaba superando todo tipo de obstáculos para conseguir acabar un Ironman, lo cierto es que era impensable que hoy domingo me quedara en casa en plan sedentario.

Como busco no quedarme anclado en la rutina y tener algo de variedad, sin pensarlo demasiado, he creído que era una buena idea desplazarme a Salou para correr.

Una vez allí, tomé la carretera que va hacia Cambrils, para ir corriendo y ver qué tal notaba las sensaciones.

En todo el recorrido me he encontrado a los voluntarios de Running Solutions, y como no sabía qué carrera o competición había, he buscado en Google, era precisamente la Triatlón de Cambrils.

En mi periplo particular hice ese trayecto corriendo y caminando…

Y al llegar a Cambrils, en el Paseo Marítimo, he intentado esmerarme un poco más, ya que es un recorrido cómodo, plano y al lado de la playa, prácticamente no se puede pedir más.

Aunque hoy no brillaba con todo su esplendor, ya que el cielo estaba encapotado y con chubascos.

El tema es que ha comenzado a llover y ha ido aumentando de intensidad, hasta el punto de que correr era complicado, lo peor es que tenía que volver a Salou, donde había dejado el coche, pero aún con todo me ha servido de entreno, con una cantidad de km. corriendo bastante decente, pero totalmente empapado…

Imagino que los auténticos héroes que habrán participado hoy en el triatlón habrán sufrido de lo lindo con la lluvia, que les ha pillado en prácticamente todo el recorrido, sobre todo en la ruta en bicicleta donde más ha apretado.

Si solamente corro ¿puedo hacer triatlones?

nadar

El triatlón es probablemente el deporte más completo que existe, no solamente se trata de nadar, además le tienes que dar a los pedales de la bici y cuando parece que todo ha terminado, en realidad es cuando tienes que salir corriendo… vamos que la resistencia es imprescindible… y la preparación también.

En agosto en Tarragona se celebra el Triatlón, hay varias modalidades, y aunque veo la más fácil, la Supersprint, que sería nadar 350 m., hacer 7,5 km. en bici y acabar corriendo 2,5 km. como asequible, todo requiere un mínimo de preparación.

Aunque supongo que es un poco el gancho para que todo el mundo se anime a probar.

Ahora mismo, para comenzar, no estoy preparado para nadar 350 m., puede parecer una tontería de distancia, pero en una piscina olímpica, como la que hay en el club en el que entreno habitualmente, que es de 50m., debería hacer 6,5 largos

Hace mucho que no nado y cuando lo hago acabo realmente cansado y no se me ocurriría meterme a correr precisamente.

El tema de la bicicleta no lo veo tan mal, no estamos hablando e una distancia elevada, solamente 7,5 km., como tengo como complemento la bicicleta (uso una de spinning) de alguna manera me hago una ligera idea.

Y ya por último correr 2,5 km. no creo que sea el mayor de mis problemas…

Otra cosa sería querer hacer un triatlón olímpico o alguna modalidad mayor.

Así que me estoy planteando participar el 5 de agosto en Tarragona, todo dependerá de si tengo tiempo para entrenar la natación que creo que puede ser el talón de Aquiles o el mayor reto a batir.

De todas maneras ya lo veré, no me quita el sueño precisamente ni lo veo como uno de mis retos deportivos prioritarios ahora mismo.

100 metros… rendirse no es una opción

100 metros… rendirse no es una opción

El viernes tuve la suerte de ver la película 100 metros, basada en la historia de Ramón Arroyo, a quien diagnosticaron Esclerosi Múltiple y que consiguió llegar a realizar un Ironman, algo que para la mayoría de gente puede parecer imposible.

Ni que decir que en cuanto supe de la historia de Ramón, lo considero alguien a quien seguir, una inspiración para todos los que busquen superarse, superar los retos que pueden aparecer en esta vida, algunos realmente duros, y luchar por ello.

No os comparto un fragmento de la película, que considero que todo el mundo debería verla para concienzarse, y sacar esas conclusiones vitales a las que podemos llegar, como que tenemos que disfrutar más y centrarnos en lo realmente importante.

Lo que os comparto es un Informe Robinson en el que el protagonista (el auténtico Ramón, no el de ficción) explica su experiencia.

Volviendo a correr tras el reposo…

Como dije iba a tomarme unos días de reposo antes de volver a correr, con visita al traumatólogo incluida, a falta de pruebas (para descartar) todo parece indicar que todo es debido a una sobrecarga, y por cierto, lo siguiente será el podólogo y las plantillas, como algo imprescindible (aunque habrá que pagar, estoy convencido de que es para prevenir lesiones).

Durante estos días he estado mirando los típicos vídeos motivadores de Youtube, los de ForoAtletismo son increíbles y me han ayudado, por lo menos, a aliviar un poco esa ansiedad por estar forzado a no entrenar, ha habido días en los que se ha hecho más complicado que otros.

Hay frases de esos vídeos que se me quedan marcadas a fuego, como mantras para correr.

Sobre lo de hoy, como podía imaginarme, tras tantos días, además de estar descansado, también me daba miedo no tener el estado físico óptimo, pero la cosa ha ido bien, recuperando sensaciones de corredor, simplemente, haciendo 5 km. en poco más de 22 minutos.

Ahora lo que queda es habituarme a salir cada mañana, con el calor que hace tendrá que ser así, toca volver a madrugar para correr, hacer el esfuerzo puede valer la pena.

Además también me he dado cuenta de que por las mañanas siento menos molestias que cuando intento correr  por la tarde, tras trabajar, así que no queda otra.

He dejado de correr para recuperarme

He dejado de correr para recuperarme

He dejado de correr… que nadie se alarme, que es algo temporal, únicamente hasta que las molestias que tengo en el pie izquierdo remitan y si no cuando tenga un diagnóstico del traumatólogo.

Al dolor de tobillo se le ha sumado el del dedo meñique del pie izquierdo y sigue por el lateral, es como si me diera un calambre… incómodo.

Y como siempre tiramos de Google para casi todo, pones los síntomas y te aparecen mil cosas, pero paso de montarme películas, no soy médico, así que el próximo 28 visito al especialista en cuestión y me pongo en sus manos.

La decisión de no correr es por una razón de impacto, prefiero evitarlo, pero no quiero perder la forma, por eso estoy yendo al gimnasio y la idea es la de completarlo con largas caminatas.

Si veo que antes de ir al médico desaparece cualquier tipo de molestia, entonces quizás haga algún rodaje suave, pero prefiero ser precavido y tomarme unos días más alternativos que de costumbre.

Sinceramente estar así cuesta y me pondría a correr detrás de cualquier otro runner que pase, pero debo esperar, aún así después de un fin de semana intenso en el gimnasio parece que la mayor parte del dolor a remitido, pero no del todo.

Asics Dynaflyte 2

Asics Dynaflyte 2

Las Asics DynaFlyte 2 son mis nuevas zapatillas, después de leer sobre el tema y de ir a la tienda a probarme una par de modelos, me he decidido, y ya llevo con ella un par de entrenamientos, con lo que os puedo contar mis impresiones.

Sobre el papel las DynaFlyte 2 son unas zapatillas ligeras y rápidas, después de leer y ver el spot de Asics (en el que los atletas parecían “volar” en un aeropuerto) me pareció más que interesante, pero también buscaba un modelo que me respondiera igualmente en los entrenos rápidos, que en los lentos (las tiradas largas…),

Junto con las Asics DynaFlyte 2 que parecían ser lo que buscaba, estaba otro modelo de una gama media, también de la marca nipona, las Asics Roadhawk FF, con un precio bastante menor, después de mucho dudar tocaba ir a la tienda y probármelas.

Asics DynaFlyte 2 vs Asics Roadhawk FF

Teniendo dos modelos de características similares, ligeras, con la nueva tecnología de Asics, a los que únicamente parecía diferenciar el precio pensaba que sería más difícil decidirme de lo que fue cuando me las probé.

Hay quien dice en internet, lo he visto en Youtube incluso, que las Roadhawk son iguales que las DynaFlyte pero más baratas… y no estoy de acuerdo con esta afirmación, son parecidas, pero al final una tiene unos detalles que se notan bastante.

Fue calzarme ambos modelos y comprobar como las Dynaflyte 2 tenían una mayor amortiguación (¡¡siendo igualmente ligeras!!) y además se notaban mucho más cómodas en el pie.

Las Roadhawk, por otra parte, venían muy justas de tallaje, con lo que sería necesario un número más (es curioso siendo las dos Asics).

Otra cosa que tampoco me convenció fue que parecían algo más endebles.

Desde luego si puedes invertir un poco más, no lo pienses y apuesta por las DynaFlyte, ahora bien, estoy convencido de que las Roadhawk pueden ser un modelo muy interesante y apto, creo que todo depende de la cantidad de km. que quieras meterle.

Corriendo con las Asics DynaFlyte 2

Cuantas veces me he probado unas zapatillas, he caminado un poco en tienda, pero cuando he salido a correr con ellas no era lo esperado y te llevas esa decepción de saber que tendrás que usarlas para otra cosa…

Pues por suerte NO ES EL CASO de estas zapatillas, la verdad es que sorprende porque no ha hecho falta ningún tipo de adaptación al pie, son como un guante.

Correr con ellas es una auténtica delicia, la comodidad es una constante, pero no es la única virtud que he podido comprobar, son unas zapatillas realmente ligeras, no molestan para nada, y muy reactivas, pensad que hacía tiempo que no rodaba a un ritmo de 4’/km. sin tener que sentirme forzado por ello.

En un entrenamiento de series también la he puesto a prueba, a ritmos de 3’45” y la verdad es que perfectas, respondían genial.

También en la típica tirada en la que no siempre vas a un ritmo potente, así que puedo decir que he encontrado, por fin, una zapatilla mixta definitiva con la que entrenar y competir.

Por tanto podrán sustituir dos pares que tengo en el armario, las Asics DS Trainer (a las que todavía les daré algún uso) y las Cumulus, que usaba únicamente para entrenar, con lo que en mi caso, incluso me ahorraré dinero, porque no necesitaré comprar dos pares distintos cada año.

Elegir la zapatilla perfecta para correr

Elegir la zapatilla perfecta para correr

En mi vida como corredor siempre he tenido el mismo dilema, llevo en esto del running desde el 2003 y aún hoy mis preferencias por las zapatillas se han ido modificando según mis circunstancias, y aunque parecía haber encontrado mis modelos predilectos, a veces me veo obligado a tener que tomar decisiones o a cambiar, no siempre por capricho o gusto.

Soy de los que piensa que si algo funciona no vale la pena cambiarlo, pero últimamente estoy encontrándome con molestias y creo que las zapatillas que he elegido para mis entrenamientos habituales, esta vez no me han dado el resultado que esperaba.

Y es curioso, porque aposté por continuar con las Asics Cumulus, (ya había tenido dos versiones anteriores), pero no me he acostumbrado para nada a las Cumulus 19, desgraciadamente las he encontrado rígidas y pesadas, no mejoraba el tema con el paso de los kilómetros y además suponían (o eso me parecía) una especie de lastre cada vez que quería apretar en un entreno, cambiar ritmos y esas locuras que solemos hacer de vez en cuando los runners.

Mis molestias en el tobillo izquierdo han ido a más lo que me ha hecho tener que replantearme el tema.

¿Cómo elegir la zapatilla perfecta para correr?

Sigo estando encantado con las Asics DS Trainer, pero las uso únicamente para las carreras y prefiero probar con algo distinto para los entrenamientos del día a día.

Quizá el problema de las Cumulus se encuentre en el peso de las zapatillas, la manera de entender la amortiguación, el drop… tal vez no sea lo que buscaba, por eso ahora me fijo en otras cosas que considero más importantes a la hora de tomar una decisión importante como la de elegir unas zapatillas mixtas o para entrenar de manera habitual.

Hay una serie de aspectos que pienso tener en cuenta a partir de ahora.

La marca

He probado con New Balance, Nike, Adidas, Mizuno… y hasta llegar a Asics la verdad es que andaba algo perdido, querer cambiar ahora de marca es una locura, creo que dentro de la marca japonesa hay modelos que me pueden ser muy útiles.

También he estado tentado a probar la marca propia de Decathlon, las zapatillas Kalenji pueden dar el pego y no descarto hacerme algún día con un par, su precio no es excesivo, y quien sabe si pueden resultar un descubrimiento.

Por tanto, por el momento me quedo con ASICS.

Tipo de pisada

Soy neutro y para colmo mi pie derecho se mueve hacia el exterior cuando corro (no acabo de ser supinador, pero casi).

Y eso que durante muchos años estaba convencido de que era pronador, menos mal que para eso están las pruebas de pisada y a mí me despejaron la incógnita del todo.

Por eso voy a fijar la mirada en aquellos modelos que se ajusten a mi tipo de pisada (neutra).

Ligereza

Mi modelo de zapatilla ideal para entrenar tiene que pesar menos de 300 gramos.

Las Cumulus, con 320 g. de peso me parecen demasiado, busco algo como las DS Trainer, pero que les pueda sacar más km.

Flexibilidad

Me gusta correr descalzo, lo sé, no es algo que haya probado demasiado, pero estoy convencido de que las zapatillas no tienen que suponer un lastre para mí, deben ser como un guante en los pies.

La idea de que sean flexibles evitando la rigidez de algunos modelos, en la punta o en el talón es importante para mí, debe ser lo más parecido a poder correr sin ellas, no hay que notarlas.

Reactivas

Quiero que cuando quiera esprintar las zapatillas estén ahí para ayudar, como he dicho antes no para impedirlo, de la misma manera que si quiero rodar algo más lento, también pueda hacerlo.

Amortiguación

Aquí viene el tema controvertido, el que tal vez haya hecho cometer el error… hay opiniones de todo tipo.

Unas zapatillas con mucha amortiguación no siempre es lo más aconsejable… ¿Para qué necesito la amortiguación? Puede que pensara que mis articulaciones estaban fatal después de la operación de rodilla, pero lo cierto es que no es algo que me beneficie, todo lo contrario.

En ese sentido me considero minimalista, menos es más.

Drop

Correr con unas zapatillas que tengan un drop muy alto no creo que sea una buena idea, algo intermedio sería ideal, sobre todo teniendo en cuenta que yo aterrizo con la parte intermedia del pie, no taloneo, con lo cual necesito unas zapatillas que no me impidan hacerlo de esta manera, y si lo tienen muy alto, me afecta.

Con un drop alto parece que me estén forzando a talonear, cuando esa no es ni mucho menos mi manera de correr natural.

El resultado final

Dentro de Asics hay una serie de modelos que cumplen perfectamente con lo que busco, y son modelos bastante recientes, con lo que me lanzo un poco a lo desconocido, pero está claro que la apuesta, aunque arriesgada, tiene sus argumentos fijados en los puntos que he comentado.

Ahora mis dudas están básicamente en dos modelos del fabricante nipón, de una parte las Asics ROADHAWK FF y de otra las Asics DYNAFLYTE 2, hay una diferencia de precio algo considerable, pero cumplen a la perfección, son muy ligeras (255 g.), son de pisada neutra, flexibles, con un drop de 8 mm. (nada descabellado ni por arriba ni por abajo), pensadas para ritmos de menos de 4:30 min/km. amortiguación, pero sin pasarnos…

Aparentemente las DYNAFLYTE 2 son más buenas como zapatilla, por lo menos de una calidad mayor, mientras que las ROADHAWK puede que estén encasilladas en una gama media, pero aún así no descarto la opción, será cuestión de probarlas.

En breve tomaré una decisión, espero acertar esta vez y no llevarme a casa el par equivocado!

 

Objetivo y plan para el mes de mayo

Objetivo y plan para el mes de mayo

No he querido que pasara otro mes más sin tener un plan definido y simplemente improvisando sobre la marcha. Creo que ha llegado la hora de marcarme objetivos y tener un plan que seguir, por lo menos a corto plazo, por eso he pensado que este mes es perfecto para eso.

Mi idea (o por lo menos la intención) sería poder participar en un medio maratón antes de acabar el año, para eso es importante no solamente tener continuidad, también hacer un mínimo de km.

Para este mes de mayo mi objetivo es precisamente ese, llegar a correr 100 km. en total, una cantidad que tampoco creo que sea muy difícil de conseguir, para a partir de ahí ver si voy incrementando.

Mi plan para mayo… (con permiso de las molestia de tobillo)

Ayer estuve pensando el planning para mayo, la verdad es que creo que es bastante asequible, con dos días de descanso semanales.

Sin embargo hoy mismo ya no he conseguido cumplir con lo marcado (me he quedado a la mitad, porque me dolía el tobillo un poco al trotar).

Mi plan semanal es el siguiente:

LUNES: DESCANSO

MARTES: C.C. 10 KM.

MIÉRCOLES: GIMNASIO CARDIO y MUSCULACIÓN PIERNAS

JUEVES: FARTLEK 30′

VIERNES: SERIES DE 400, 800 + MUSCULACIÓN SUPERIOR.

SÁBADO: DESCANSO

DOMINGO: TIRADA LARGA o CARRERA (de momento como mucho 10 Km.)

La idea es llegar a unos 30 km. semanales, según si esa semana hay competición o no…

El planning está pensado para que en caso de no poder cumplir el objetivo, por ejemplo si tengo molestias, pueda tener alguna alternativa como meterme en el gimnasio, pero espero que no tenga que ser así.

Este mes si todo va bien tengo dos carreras, una de 5Km. y la otra de 7Km., ambas en Tarragona, con lo que no me tendré que mover demasiado.

Para mañana gimnasio, que además coincide con lo planeado, así que evitaré cualquier actividad de impacto, me dedicaré a la bicicleta y a la musculación, espero que el jueves la cosa cambie y pueda volver a estar a tope.

Dolor de tobillo al correr

Dolor de tobillo al correr

Tras la carrera del fin de semana pasado, y aunque las ganas eran enormes para repetir hoy o incluso el día 1 de mayo en Altafulla, al final me lo he tenido que pensar un poco, la razón unas molestias que estoy encontrando al correr en el tobillo izquierdo, que aunque no parece nada grave, si incordia un poco.

Mi preocupación principal es que esa molestia sea provocada por las zapatillas, las Asics Cumulus tienen un problema, las encuentro algo grandes para lo que posiblemente necesito, ese par que usar solamente en los entrenamientos, básicamente para tiradas largas (o simplemente rodar) no ha resultado ser el ideal.

Aunque es la tercera versión de ese modelo de Asics y desde luego no había tenido esa sensación con las otras dos, no sé si será mi manera de correr, posiblemente afecte algo el drop, el peso de las zapatillas, pero el caso es que no acabo de verlo claro.

A estas alturas comprar otro modelo distinto es algo que no quiero hacer, para competir tengo las DS Trainer, que van perfectas, siendo igualmente Asics, pero en los entrenos prefiero algo un poco más sólido.

Hace unos meses compré unas Mizuno Wave Rider 21, y aunque al principio tuve unas sensaciones interesantes (el tacto era totalmente distinto a Asics, al que estaba muy acostumbrado) la verdad es que comenzaron las molestias tras entrenar con ellas, con lo que las dejé en el armario…

Recuperar la idea de las Mizuno es algo que no se me pasa por la cabeza, aunque las uso de vez en cuando para el gimnasio o incluso para caminar.

La otra idea es la de rescatar algún par de las Cumulus viejas que aún conservo en mi zapatero, pero ya lo probé y no dio el resultado esperado, tal vez porque ya están muy desgastadas.

asics cumulus 17

He vuelto a usar modelos anteriores de Asics que tenía guardados. En la imagen calzando las Asics Cumulus 17 que estaban ya “jubiladas”.

¿Usar plantillas para evitar el dolor al correr?

He ido leyendo sobre el tema de las plantillas como algo que puede llegar a ser incluso “milagroso“, sinceramente considero que la ciencia ha hecho mucho, pero siempre tienes la incertidumbre de saber si eso va a resultar realmente beneficioso o no.

Tal vez sea el momento de probar.

Como tampoco estoy dispuesto a dejarme un dineral, creo que tal vez sea una opción comprar alguna plantilla de gel que venden, solamente para el talón, que no deja de ser la parte en la que siento la molestia.

Ese tipo de plantillas no son demasiado caras con lo que por probar no pierdo realmente nada y quien sabe si puede ser la gran solución a esas molestias, sin tener que renunciar a mi marca favorita de zapatillas.

De todas maneras para la próxima temporada ya pienso en comprar un modelo más intermedio como las Asics GT2000, posiblemente suficientes para lo que realmente necesito, lejos de ese tope de gama y esa amortiguación, que en ocasiones es excesiva y que no siempre es la panacea.

1a Cursa Grup Oliva Herois per l’Alzheimer

1a Cursa Grup Oliva Herois per l’Alzheimer

Por fin hoy se ha celebrado la 1a Cursa Grup Oliva Herois per l’Alzheimer en Reus, una cita en la que han convivido el running, una caminada y actividades para toda la familia, al tiempo que se colabora con una buena causa como es la de la lucha contra el Alzheimer.

En el plano puramente deportivo, la prueba, de 5km., contaba con un recorrido prácticamente idéntico al de la San Silvestre de la capital del Baix Camp, sólo que sin estar contabilizada con chip, algo que aunque he echado en falta, tampoco lo he encontrado imprescindible, porque se trataba de una carrera en la que lo importante era la participación.

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Mis 5 km. en esta carrera han resultado ser geniales, he completado el circuito en 21 minutos clavados (he bajado en dos minutos mi tiempo en la San silvestre…), es curioso lo bien que me he sentido, y eso que hace una semana pensaba no estar tan en forma cuando participé en Salou.

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foto: Cursa Grup Oliva

El calor ha sido una constante, pero por suerte tampoco ha sido excesivo y se ha podido aguantar (ya veremos si con distancias mayores sería lo mismo.

Ahora a seguir pensando en otros retos, aunque todavía no tengo nada pensado y hay opciones muy interesantes, pero prefiero volver a los entrenamientos y planificar un poco qué es lo que quiero, más que nada para marcarme objetivos claros.