Corriendo con plantillas personalizadas

Por fin tengo mis plantillas personalizadas, hechas a medida, consciente de que en este momento podría ser la mejor opción posible.

Las plantillas en sí son bastante más elaboradas que las que puedes encontrar en cualquier modelo, amoldadas a cada pie, con una amortiguación especial en el talón.

La manera de usarlas es simple, quitas la que está en la zapatilla, la estándar y colocas la nueva, la personalizada, sin más.

La idea es utilizar esas plantillas en cada una de las zapatillas, es decir, para entrenar y competir, independientemente de a lo que vaya a dedicarme en ese momento.

Primeras impresiones corriendo con plantillas

La primera impresión al calzar las zapatillas con las plantillas resulta un tanto extraña, no os voy a engañar, parece que tenga que adaptarme a ellas, aunque a medida que vas caminando esa impresión se desvanece.

He colocado las plantillas en las Asics DynaFlyte 2 y he caminado y trotado para probar un poco, aunque al principio costaba, al final he ido notándome mejor, eso sí, del dolor en el tobillo ni rastro, con lo que imagino que las plantillas cumplen con su cometido.

La indicación que me han dado en la clínica es que las use en modelos de zapatillas neutros, y así lo he hecho.

Teniendo en cuenta que las DynaFlyte están pensadas para correr a ciertos ritmos, la idea que tengo en mente es comenzar a probarlas en otro modelo para tiradas largas como son las Asics Cumulus, otro de los modelos que tuve que meter en el zapatero debido a los dolores.

En definitiva, la primera sesión ha sido rara, pero no creo que tarde en acostumbrarme, es cuestión de ir repitiendo para que mis pies se acostumbren, más aliciente todavía para salir a correr.

Peonada Popular de Tarragona 2018

La Peonada Popular de Tarragona es uno de esos eventos emblemáticos para los tarraconenses, coincidente con las fiestas de Santa Tecla, o al menos como preludio de ellas, sea como sea se trata de una de esas carrerillas con la que se inicia la temporada atlética.

Debido al carácter festivo de la Peonada, no es competitiva, no hay chip, no hay clasificación ni cronómetro, podríamos decir que es un simulacro de carrera, un test para medir fuerzas.

Al finalizar, camiseta y habituallamiento, por 5 € no se le puede pedir mucho más.

En mi caso he ido de menos a más, sin intención de batir ninguna marca personal, simplemente disfrutar, de ahí que haya ido sin música, sin gps, únicamente con un cronómetro para saber el tiempo en el que he conseguido acabar los 5,8 km., vaya que lo mismo me daba finalizar en 28 que en 30 minutos…

Día de muchísimo calor y humedad, pero siempre vale la pena correr por Tarragona, con el mar de testigo.

Estudio de pisada en el podólogo

Ayer fue el día, la visita al podólogo para hacerme un estudio de pisada y comprobar cuál era la mejor solución para mí y para mis pies.

Mi prueba de pisada, la que me hicieron en una tienda a través de Asics arrojó un resultado ambiguo, me doy cuenta ahora que he realizado el test en una clínica especializada.

Vídeos como este me han llamado la atención para decidirme a visitar un profesional, aunque en mi caso creo que hay muy buenas clínicas en mi ciudad como para tener que desplazarme tan lejos…

En la prueba de pisada te miden, caminas, corres y al final ves cómo es tu pisada, como corres, y la explicación del podólogo fue clara, se ve que despego supinando y aterrizo pronando, de manera que fuerzo muchísimo.

Es decir unas zapatillas neutras pueden servirme, pero debería probar de solucionar ese problemilla de pisada, y la primera recomendación es realizar ejercicios de equilibrio, fortalecimiento y propiocepción.

También la ayuda de unas plantillas personalizadas, que ayuden de alguna manera a corregir esa manera de pisar, y que estoy seguro me servirán para prevenir dolores y lesiones, así que en un par de semanas las probaré con mis zapatillas favoritas y ya os contaré.

Lógicamente en este momento creo que era la mejor opción, ya que después de comprar varios pares de zapatillas, sin saber si me servirían o no, algunos modelos no me han ido bien y los he acabado usando para pasear o se han quedado en el armario.

En el futuro me gustaría plantearme nuevos retos, correr más distancia, y la única manera de conseguirlo es con todas las garantías, por lo menos sin la idea de que puedo romperme si cubro distancias mayores..

Entrenamiento por caminos con Mizuno wave Rider

Entrenamiento por caminos con Mizuno wave Rider

Como comenté en el anterior post estoy entrenando con dos modelos de zapatilla distintos, de un lado las Mizuno Wave Rider, robustas aunque con un peso aceptable y de otro las Asics Dynaflyte 2, ligeras, pero que en algunos casos no me van del todo bien, sobre todo cuando pretendo hacer tiradas más largas (suaves y a ritmos más tranquilos) o cuando quiero correr por terrenos como bosques o campo, con tierra o piedras.

En la recta final de mis vacaciones no quería perder la oportunidad de realizar un entrenamiento rústico, por senderos, caminos, y aunque podría haber innovado un poco más al final he optado por un lugar conocido, el itinerario dels 5 camins (los 5 caminos) que permite distintas rutas desde Reus y sin necesidad de tener que coger el coche para nada.

He salido a las 7:30 y lo cierto es que el calor todavía aprieta, pero sin llegar a extremos, por lo menos hasta las 10… así que han sido 2 horas y media en las que me he peleado yo mismo (y al mismo tiempo he disfrutado) con las cuestas, las bajadas, los cambios de ritmo, las mini pájaras y algún paseo que otro, como suelen ser los entrenos que hago cuando salgo por bosque o montaña, en los que poco me importan los km. hechos y me fijo más en las sensaciones.

entreno 5 camins

A pesar de la sonrisa, he sufrido bastante en el entrenamiento de hoy…

De todas maneras, como llevaba el iPhone, al final han sido 17 km. en los que he tenido de todo, pero en los que no siempre he ido a buen ritmo, que no quiero dar una imagen de lo que no soy, he ido muy justo gran parte del trayecto, sobre todo cuando tenía que hacer frente a las cuestas y con el sol de cara, pero en los que he intentado hacer todo lo posible para no parar y continuar, es en esos momentos en los que te repites a ti mismo todas las frases motivadoras que se te ocurren o recuerdas de haber leído e intentas que surjan efecto (algunas veces funcionan y otras no tanto y las piernas se paran…).

Con las Mizuno me siento bien, pero noto que tengo que forzar un poco para correr a ritmos rápidos, supongo que es cuestión de continuar dándoles forma.

Como siempre, lo mejor, cuando llegas a casa y te tomas la isotónica, el desayuno y demás tras una buena ducha para recuperar.

Entrenando con modelos de zapatilla diferentes

Entrenando con modelos de zapatilla diferentes

Llevo dos días entrenando con las Mizuno Wave Rider 19 que tengo en el armario y a las que les había dado poco uso, quería probar si corriendo con este modelo las molestias en el tobillo desaparecían y “Eureka” así ha sido, pero de todas maneras no renuncio a las Asics, pero está claro que tendré que decidirme por unas o las otras, sobre todo en las carreras.

Y es que las Mizuno son muy distintas a las Asics o dicho de otra manera, “el tacto” con el suelo es totalmente diferente, ya lo comenté cuando hablé de esto en Inforunners https://www.inforunners.com/2017/07/asics-vs-mizuno/ intentando comparar las dos marcas niponas.

Ahora mismo estoy hecho en lío a la hora de decidirme por unas zapatillas…

Las Asics Dynaflyte me parecen geniales, las encuentro comodísimas, pero a ritmos lentos, en las tiradas de 5’/km. aparecen problemas, molestias en el tobillo izquierdo, seguramente por no pisar correctamente, está claro que a ese ritmo LENTO la técnica de carrera no es demasiado apurada, el tema desaparece cuando mejoro posiciones de piernas (rodillas arriba) así como estiro los brazos, entonces los dolores desaparecen, pero no me parece demasiado normal hacer tiradas largas a ritmos potentes (no aguanto, porque no estoy en tan buena forma todavía).

Por esa razón la idea de recuperar las Mizuno para un rodaje más suave y la verdad es que ha resultado, ahora veré para qué dedico unas y otras zapatillas, aunque seguramente mañana volveré a calzarme las Asics.

Con todo esto está claro que necesito un estudio de pisada y unas plantillas que poder utilizar, cualquier modelo neutro y listo (lo tengo como algo pendiente para este año).

 

¿Es mejor caminar que correr?

¿Es mejor caminar que correr?

Hoy he vuelto a entrenar, pero me he limitado a caminar durante 16 km.

Aquí viene una cuestión que tiene algo de polémica, ¿es mejor caminar que correr? o es mejor correr aunque sea menos distancia.

Mi respuesta siempre es la misma, para mí es mejor correr, no solamente por las sensaciones que produce (después de una buena sesión de running), también porque en mi caso la idea es preparar carreras, que obviamente no haré andando, y sobre todo si pensamos que se compite como se entrena como una sentencia categórica, aunque la realidad no siempre sea esta por desgracia.

Pero ahora bien, siempre es mejor caminar que quedarse en casa sin hacer nada, por ejemplo.

Y si la idea no es la de preparar ninguna carrera y simplemente se trata de mantenerse en forma, entonces caminar también sirve, ya que castigarás mucho menos las articulaciones.

Después de unos días sin entrenar y con el tobillo haciendo un poco el tonto, he pensado que era buena idea caminar, de paso he probado unos calcetines de Decathlon CALCETINES KIPRUN STRAP KALENJI y cuya función es la de aumentar la estabilidad del tobillo y así prevenir males mayores como esguinces.

La verdad es que el resultado ha sido bastante positivo, pero teniendo en cuenta que solamente he caminado, a la próxima ya los probaré para correr.

En mi sesión de hoy, he dejado el coche a la entrada de Salou y he caminado hasta el paseo marítimo de Cambrils, donde he continuado, andando deprisa, parecido al power walking, al ritmo de mis playlist de Spotify.

Cuando he dado la vuelta para regresar, me he dado cuenta de que no iba a ser tan plácido el entreno, con el sol dándome en la cara, siendo ya las 10 de la mañana y quedándome un buen trozo por cubrir, pero supongo que este tipo de situaciones también sirven para mejorar.

Sin molestias en el tobillo ahora ya puedo volver a hacer algún rodaje.

¿Se puede mejorar en el running a partir de los 35 años?

¿Se puede mejorar en el running a partir de los 35 años?

Hoy día de descanso, prefiero ser prudente, y ahora mismo estoy disfrutando de los Europeos de Atletismo y me relajo un poco…

Me viene a la cabeza cuando comencé a correr, cuando veía que tenía mucho margen de mejora y a medida que salía a entrenar notaba como iba progresando, como si estuviera acumulando puntos, era increíble porque parecía que tras cualquier entrenamiento la mejoría era notable.

No solamente mejoraba a nivel físico, a nivel de concentración y motivación conseguía lo que me proponía.

Pero claro, de esto hace un tiempo, estamos hablando del año 2002, yo tenía 21 años… y sí, mejoré mucho los registros, eso era fácil, era cuestión de entrenar, y esos entrenamientos (aunque costaban un esfuerzo) me eran muy fructíferos.

Pero ahora ya no me ocurre lo mismo, con 36 años no tengo esa sensación de que voy a ir progresando, más bien creo que debo conformarme con conseguir acabar las carreras y si tengo el día, puede que tal vez entonces me dé el venazo y consiga correr a buen ritmo (como me pasó en mi última carrera de 5 Km.).

Me es difícil encadenar dos o tres días seguidos entrenando, porque siempre aparecen molestias o bien me supone bastante esfuerzo, y la motivación no es la misma.

Lo peor también ocurre con la progresión, no parece que sea tan grande, tras un entreno no parece que haya una mejoría sustancial, incluso puede que no exista precisamente ninguna mejora, simplemente como un mantenimiento, como si me tuviera que conformar con no empeorar.

En otras palabras, si no entreno de manera constante, voy bajando mi rendimiento, con lo cual debo conformarme si mis registros se van manteniendo más o menos estables.

¿Es posible mejorar a partir de los 30, 35 años?

Siempre había leído que a partir de los 30 comienzas a tener menos velocidad, pero más resistencia, lo recuerdo de una clase de educación física del instituto, a la que entonces no prestas demasiada atención, y lo recuerdas cuando cumples los 30.

Últimamente me está pasando al revés (con 36 años) me encuentro que estoy mejorando mi velocidad, pero la resistencia no noto que vaya a más.

Me resulta fácil correr cada vez más rápido, con más potencia, pero en cambio no realizo tiradas largas (de más de 10 km.), supongo que cambiaría todo mucho si fuera capaz de mantener un ritmo de 3’30” durante todo el entreno y en las carreras, pero no sé hasta que punto podría conseguirlo con las sesiones que hago.

 

8º día Gimnasio y resignación

8º día Gimnasio y resignación

Puedo ser exigente conmigo mismo, muchísimo, me puedo “obligar” a acabar carreras o entrenos de una determinada distancia, simplemente a seguir, y cuando lo consigo me siento enormemente feliz.

Cuanto mayor es el sacrificio mayor es la recompensa, pero a veces no puedo hacer nada si aparece un dolor físico, porque por mucho que me repita a mí mismo que debo seguir, siento que estoy poniéndome en riesgo.

El tobillo izquierdo me está fastidiando parte de los planes que tengo para correr, no sé si piso mal, si son las zapatillas (tengo unos cuantos pares y me pasa con todos, y no son precisamente modelos de gama baja…).

Espero a septiembre para visitar un podólogo y ver si con un estudio de pisada completo y exhaustivo me pueden dar una respuesta y seguramente una solución en forma de plantillas (en un primer momento había sido algo reticente a ello, pero ahora lo veo como la mejor opción).

El gimnasio está siendo mi aliado cuando no puedo correr en condiciones, aunque hoy me he probado en la cinta, el dolor no ha mejorado, así que lo he acompañado de más cardio y musculación, pero no me produce las mismas satisfacciones que correr (igual no genero tantas endorfinas).

Después ya en casa he optado por aplicarme hielo, no es que me duela mucho al caminar, pero así me calma, y paso de tomar antiinflamatorios como ibuprofeno o naproxeno si no es necesario (si no aguanto).

De momento me lo tomo con calma, gimnasio y resignación, me tomaré un día de reposo para volver a correr otra vez con ganas (y espero que sin dolor).

7º día A seguir corriendo

7º día A seguir corriendo

Hoy hemos continuado con calor sofocante, un calor que te hace sudar aunque no estés moviéndote y que te quita las ganas de hacer prácticamente cualquier cosa que suponga un poco de esfuerzo.

Por la mañana tampoco he madrugado (cosas de tener vacaciones) y cuando me he dado cuenta el sol ya brillaba con todo su esplendor.

He ido esperando para ver como evolucionaba el día, pendiente de las previsiones, de la esperanza de que las altas tempersturas dieran una tregua.

Al final he decidido salir a las 19h. , y para evitar correr por zonas con poca sombra he ido directo a la pista de atletismo, allí me he dado cuenta de que el ambiente era abrasador y que realizar ejercicio físico sería una locura, por esa razón finalmente he corrido 4 km.

Además de alguna que otra molestia en el tobillo izquierdo, que ya veremos como soluciono, de momento muchos estiramientos antes y después de correr y algunas repeticiones de técnica, acompañadas de algo de gimnasio,

Una vez en casa a disfrutar del europeo de atletismo por televisión…

El calor me pudo… descanso activo

El calor me pudo… descanso activo

Hay algo que prevalece, por lo menos, en mi filosofía runner particular, y creo que debería ser así en cualquier persona que se dedique a esto como un hobbie, y es que hay que buscar disfrutar, pasarlo bien, y aunque resulte paradójico sobre todo porque muchas veces este deporte parece que esté basado en el esfuerzo y el sufrimiento, a veces el cuerpo te dice basta y hay que obedecer.

Ayer día 5 fue un día de alerta por calor, y hoy lunes, aunque la cosa ha mejorado, sigue siendo de bochorno absoluto, además el clima que tenemos habitualmente por estos lares es con una cierta humedad, lo que tampoco ayuda demasiado.

Madrugar hoy para salir a correr no ha sido posible, y cuando me he dado cuenta ya había salido el sol, y por la tarde tampoco lo he visto como una solución porque no me apetecía, soy de los que prefiere correr por la mañana si es posible.

Total, que no voy a “machacarme” demasiado por no haber cumplido con mi idea de correr cada día, me lo he tomado como dos días de descanso y ya está, mañana martes a intentarlo de nuevo.